懷孕26週 早上第一次抽筋痛醒.... 趕快呼叫老公拯救我不能控制的小腿
我: 老公~
老公: ZZZ..zz...ZZZ
我: 老公~ 我抽筋了
老公: (眼睛呈現慢動作打開 睡眼惺忪完全不知道我在說什麼...)
我: 抽筋啊!!!!!
老公: (趕快起來幫我把腳掌往身體方向扳)
我: .............. (你以為我是要叫你起來吃早餐嗎......)
要是沒有人拯救我的小腿 我整各人都不知道要捲曲成哪種不規則形狀了
果然是進入後期了 抽筋要開始出現了嗎??
好痛啊~~ 我不要~~~
<文章來源: 媽媽育兒百科>
懷孕常小腿抽筋 七種方法先預防!
孕婦腿部抽筋的情況,常發生在懷孕中期以後,肚子慢慢變大的階段,
孕婦因為要供給胎兒充足的養分,加上母體本身鈣質攝取不足,就非常容易引起抽筋現象。
孕婦容易抽筋的狀況
腹部的負荷量變大
由於子宮變大,壓迫到下腔靜脈,進而導致下肢的負擔增加,再加上許多職業婦女長期久坐、久站,
即容易造成局部血液循環不良,抽筋發生率自然增加。
夜晚的睡姿不當
抽筋也常發生在夜晚時分,這是因為夜晚不當的睡眠姿勢維持過久所致。
電解質不平衡
市立中醫醫院婦科中醫師許毓芬也補充說明,現在一般人是不易有營養不足的現象,
但是懷孕末期寶寶的骨骼正在發育,孕婦需要大量鈣質以供應胎兒成長所需,
所以孕婦的鈣質或礦物質不足,會產生體內電解質不平衡,容易引起抽筋。
改善方式
小腿抽筋時,應盡量伸直抽筋的腿部,並將腳板往自己身體的方向下壓,
讓小腿筋有被拉直的感覺,此時會增加肌腱張力,當張力增加到某一程度後,
神經會將訊息傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放鬆肌肉的訊息,
抽筋現象就會解除。另外,按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉,也可減輕抽筋的疼痛症狀。
且平時應多按摩腿部肌肉,幫助血液及淋巴循環,而為了避免睡覺時血液循環不佳而導致抽筋,
建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高,促使血液回流。
日常7招.讓妳與抽筋byebye!
既然抽筋讓這麼多孕媽咪苦惱不已,廖學俊醫師提供妳日常生活中就可簡單進行的7項招式,讓妳輕鬆擺脫腿部抽筋的陰霾。
招式1.飲食
可多攝取富含鈣質的食物,如:牛奶、小魚乾、起司、豆類製品與大骨湯等。
至於孕期的鈣質補充原則,基本上可遵循1200mg/天的方式,偶爾可外出曬曬太陽,
促進維生素D3的合成之外,也可幫助鈣質被人體充分吸收。
在此特別叮嚀35歲以後的高齡產婦,由於35歲以後鈣質的流失速度相當快,
要盡量避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取,以免骨本過度流失,加速抽筋的發生率。
招式2.保暖要做好
保持下肢的溫暖(可穿襪),以及讓自己覺得最舒服的睡姿來入睡,也可以有效降低抽筋的發生喔!
廖學俊醫師叮嚀妳,只有在懷孕後期,盡量以左側睡為原則,主要是擔心隆起的腹部會壓迫到
背部的動脈血管,孕期大部分的時間,仍是以孕媽咪覺得最舒服的姿勢進行入睡即可。
招式3.避免長時間的站立與步行
盡量以工作或運動30分鐘,休息10分鐘的原則來進行,不要讓自己過度疲勞即可。
招式4.抬腿
工作或日常生活閒暇時,可先將腿抬高,然後再將腳尖往身體方向伸展,減輕肌肉腫脹的發生率。
招式5.浴後按摩
洗完澡後,或是先進行足部溫浴,然後再進行足部的簡易按摩,以促進血液以及淋巴的循環。
除此之外,對於腿部疼痛的舒緩也有相當好的效果喔!
招式6.穿著彈性襪
孕媽咪本身若有靜脈曲張或是水腫的現象時,可在白天時穿著彈性襪,
對於靜脈曲張以及水腫的症狀會有明顯的改善效果。
招法7.充足睡眠
廖學俊醫師認為,睡眠時間的長短因人而異,主要以睡飽、舒適為原則。
只有少數研究認為是缺鈣所引起
長期以來,孕婦腿部抽筋被認為是體內鈣-磷不平衡(亦即鈣低磷高)所引起,
臨床上也以鼓勵孕婦多攝取高鈣飲食或補充鈣片為衛教目標。
但經由Cocrane-Review的分析顯示,只有3個研究符合補充鈣片會改善抽筋的現象。
經實驗證實,腳抽筋與缺鎂有關
1995年Dahle等人的研究發現,懷孕及哺乳會使孕婦及哺乳婦血中的鎂濃度偏低,
鎂的缺乏症狀包括:肌肉震顫、運動失調、手足抽搐、便秘、抽筋等。
經由實驗組補充鎂,白天122毫克,晚上244毫克,與對照組比較,呈現有意義的效果,
證實補充鎂可有效緩解因懷孕或哺乳引起的小腿抽筋。
西元2000年Young及Jewell提出不支持用鈣來處理孕期腳抽筋,
根據這2位學者的主張,補充乳酸鎂或檸檬酸鎂可有效緩解的腳抽筋現象。
但仍建議孕媽咪平時也多攝取高鈣食物、多運動、多按摩腿部肌肉,可減輕「肌肉痙攣」的不適現象。
預防抽筋,應該少吃的4類食物
★酒:即使是很少量的酒,也會減少體內鎂的濃度;
麻油雞、燒酒雞、當歸酒鴨、醉雞、加酒烹調的菜餚等都須留意。
★油脂:油脂會使鎂難以吸收。
★ 甜食:因為甜食的代謝過程中需消耗體內的鎂。
★可樂及飲料:因為所含的磷會干擾鎂與鈣的吸收。
營養師建議的增「鎂」飲食小技巧
自然界的食物中,可能一種食物含大量我們需要的鎂,
也同時含阻礙鎂吸收的成份(如植酸、草酸、磷等),讓人有無從選擇的困惑。
例如全穀類、豆製品富含鎂也富含植酸;乳製品富含鎂、鈣,也同時含有大量的磷,
所以孕媽咪在飲食上還是依循均衡飲食原則,食物種類越多越好。以下的小技巧可幫助增加飲食中鎂的攝取:
●生菜沙拉中灑上堅果碎粒。
●沙拉醬選擇健康又幫助鎂吸收的優酪乳,取代傳統千島沙拉醬等醬料。
●炒雞丁時不妨灑上花生粒;炒蝦仁加些腰果;泡牛奶時,除奶粉外,可加些杏仁粉、黑豆粉;
塗抹麵包時,以花生醬取代果醬;可多選擇全麥穀麵包以取代精緻白麵包;
以包覆各種種子的麵包取代以蛋皮、鮮奶油、酥皮包覆的丹麥麵包。
●選擇健康零嘴,例如丁香魚花生、葵花子、南瓜子、腰果等。
●深綠色蔬菜含鎂多,應多選擇。
留言列表