<體驗> Vita Codes大豆胜肽群精華 @ *530* 顛覆日記

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< 圖片:網路>

懷孕後期體重變化

馬偕紀念醫院營養課徐于淑營養師表示，懷孕後期細胞開始快速分化，胎兒各器官都已生長齊全，肺和腸胃也趨成熟，這時候只需快快長大就可以了，所以此階段是體重變化最大的時候，最後三個月孕婦體重約增加5～5.5公斤。
胎兒的體重在七個月大時，醫師評估多不超過1000公克。但是後期開始，羊水、胎盤以及胎兒本身重量會明顯增加，此階段正常的胎兒體重出生時約在2500～3500公克。很多孕媽咪特別擔心體重增加太多，會影響產後身材的恢復，孕媽咪體重是否過重或過輕，必須先了解懷孕前的體位，再計算整個孕婦應增加的公斤數。
此外，產檢時醫師會評估胎兒大小是否與週數相符合，若只差1～2週，這樣的範圍是可接受的，但是如果差距太大，必須檢查是否胎盤功能有問題，例如有子癲前症的孕婦，再怎麼吃體重可能增加不多；又如孕婦有妊娠糖尿病，胎兒大小會比週數大很多。因此，先排除疾病問題，再做飲食方面的調整才具意義。

懷孕後期是胎兒長大的重要時刻。

體重增加太多或太少，該怎麼吃？
如果懷孕初期、中期體重上升太多，不能因此避免後期體重的增加，因為懷孕後期是胎兒長大的重要時刻，如果前兩期體重增加很多，後期也必須每一個月增加至0.5～1公斤，並且多多攝取蔬菜和高蛋白質的食物，並降低碳水化合物和脂肪的攝取，建議每餐麵食或飯以0.5～1碗為限，魚、肉則盡量以蒸、烤替代油煎方式。
假如產檢時被告知胎兒體重較小，後期的飲食應注重均衡的營養，並且可額外補充營養素，或早晚各喝一杯媽媽奶粉，也可以在點心時間飲用，加強營養的攝取。至於孕媽咪只會胖到自己，多半發生在懷孕初、中期，這兩階段胎兒用到的其實不多，所以媽咪拼命吃，當然會把脂肪堆積在自己身上。懷孕後期則是胎兒要迅速長大的階段，體重明顯增加是正常現象，媽咪反而不需太擔心。

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< 圖片:網路>

懷孕後期重要營養素的攝取
1. 蛋白質──寶寶成長的重要營養
孕媽咪要攝取正確且重要的營養，才能因應胎兒生長的需求。尤其蛋白質是建構胎兒器官及細胞分化不可缺少的營養素，對寶寶的成長影響很大。建議媽咪從懷孕中期就要加強蛋白質的攝取，每天要比一般人多300大卡的熱量和10公克的蛋白質。
蛋白質的主要來源包括蛋、豆、魚、肉，如果孕媽咪害怕太胖，建議優先選擇脂肪較少的蛋白質，如：雞肉、瘦豬肉、海鮮（魚、蝦、蟹等），很多媽咪擔心海鮮會引起寶寶過敏，所以不太敢吃。其實目前並無明確數字證實孕期吃海鮮，會增加將來寶寶過敏的機會，假如還是有疑慮，可從雞、豬、牛肉（瘦肉）攝取蛋白質。

2. 鈣──幫助寶寶牙齒、骨骼生長
鈣質會影響寶寶牙齒、骨骼的生長，懷孕期間胎兒會主動從媽咪身上抓取鈣質，所以孕婦一旦鈣質攝取不足，比較要擔心的是本身可能有鈣質流失的問題，加上懷孕期間荷爾蒙變化，使得牙床容易腫脹，甚至牙齒鬆動，所以才會有「生一個寶寶掉一顆牙」的說法。
整個懷孕過程並無限定哪個階段才要加強鈣的補充，衛生署對成人鈣的建議量為每天1000毫克，但是國人普遍平均只攝取500毫克，懷孕婦女一天的鈣攝取量最好和一般人一樣，維持在1000毫克。

3. 鐵──供應媽咪生產和新生兒的需求
寶寶出生後六個月前只依賴母乳的營養，所以早在媽媽的肚子裡就要開始儲存鐵質，以備出生後吃副食品前這段時間鐵質的需求；而且無論自然產或剖腹產，媽咪在生產過程中，一定會有血液的流失，因此，懷孕後期鐵的補充顯得相當重要。
懷孕後期開始每天應多攝取30毫克的鐵（加原本應攝取的15毫克，每日需45毫克），不過一般人不大會計算鐵的攝取量，除非多吃高鐵食物比較有辦法達到建議量，假如無法足量攝取，可從維他命當中做補充（例如新寶納多等綜合維他命）。
不過並非所有孕婦都要另外補充鐵，最好先評估飲食內容是否均衡，孕媽咪必須不挑食，而且有時間採取多樣的營養攝取才能達到建議量。上班族孕媽咪如果以外食為主，或食物選擇較受限，就可採取補充維他命的方式，或每天喝媽咪奶粉（裡頭也會添加鐵質）做補強。

過量牛奶會使蛋白質影響鈣的吸收
奶類是鈣質的重要來源。不過並不建議大量飲用，一天1000C.C.即可，日前有研究指出喝太多牛奶會使鈣質流失，主要在量的問題。該研究是以一天攝取2000C.C.做觀察，如果過量攝取，因為蛋白質量過多，反而會讓鈣質流失。
不敢喝牛奶的孕媽咪，可以從小魚乾、豆腐、豆干當中攝取鈣質，不過若要以豆漿替代牛奶，效果不是很好，因為一杯傳統豆漿所含的鈣，只有一杯牛奶的1/10，所以無法等量替代，建議孕媽咪可改喝高鈣豆漿（豆漿加鈣粉），或多吃高鈣食物、額外補充營養素，就能彌補鈣的不足。

懷孕後期開始需要更多的營養孕媽咪們請拿出手刀準備要衝衝衝了!!!!

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