雖然大家都知道早餐很重要    但我相信也很多人沒有吃早餐的習慣

尤其週末光補眠都來不及了    誰還要特地起來吃早餐.... 

不過這得確是不好的習慣    尤其上班族跟學生們有固定作息的平常都應該要乖乖的吃早餐才是   

不然到了9點多10點就是肚子開始餓的時候...   肚子餓會讓人容易生氣啊~~

 

<網路轉貼>

早餐的重要性
為什麼要重視早餐的重要性?主要的原因是若睡前未進食,隔天早上又不吃早餐,胃部缺乏食物消化,會造成胃酸分泌過多,長期下來容易造成胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等的腸胃道疾病。
不吃早餐不易獲得一天所需的全部營養,每天的早餐可以幫助兒童精神好、反應快、無論在課堂上或運動場上都有良好的表現。上班族也可以補充體力,迎接一天的工作和挑戰。同時早餐也能提供身體成長所需的營養素,幫助生長發育修補體內組織。許多研究指出,早餐對學業成績有正面的影響,吃早餐的學童在上課時較能集中精神、加強記憶力及閱讀的能力。對於上班族而言,利用早餐補充身體所需營養,工作起來容易專心,情緒能夠穩定,讓今天充滿活力面對挑戰。

錯誤的飲食觀念
還有些不少錯誤的觀念,認為不吃早餐可以減少熱量的攝取以達到減重的目的。但事實上對於人體的新陳代謝,以三餐食物的吸收利用來看,用不吃早餐來達到減肥的效果並不理想。針對不吃早餐的人而言,他們更容易在午餐前感到飢餓感,可能會因忍不住飢餓感而食用含有高脂肪、高糖、高鹽分的零食充飢,或是在下一餐中同一時間攝取過的的熱量,容易造成肥胖。您知道嗎?日本的相撲選手急速的增加體重累積脂肪的方法,就是利用不吃早餐使身體新陳代謝率減慢,增加體脂肪堆積體內的機會,更會造成身體的肥胖。所以,千萬不要有錯誤的觀念以為「不吃早餐可以幫助減肥」!結果反而容易導致營養不良、精神不振,會嚴重影響記憶力及工作的表現。


如何正確選擇早餐
每日的營養素應平均分配於三餐,營養豐富的健康早餐,應該要提供全天三分之一的熱量。均衡攝取各類食物,可參考衛生署所規定的飲食指南來分配選擇食物。(參考附件一說明)
早餐的營養必須均衡,搭配五榖類、蔬菜、水果及適量的肉類,不但營養豐富,還可中和胃酸,是早餐的健康選擇。
健康的營養早餐建議:
奶類:牛奶一杯,可依個人的年齡、體重選擇脫脂、低脂或全脂的乳品
魚肉豆蛋類:雞蛋(1個)或荷包蛋一個
五穀根莖類:麵包(幾片)或饅頭一個等
蔬菜類:蔬一碟如燙菠菜、甘藍菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉
水果類:水果一個如橘子、柳丁、芭樂一個或木瓜適量等也可以打杯鮮果汁來喝

上幼稚園媽媽很輕鬆   因為幼稚園都有準備早餐給孩子們吃    完全不用早起準備早餐給小朋友吃

可是等到上小學可就不一樣了!!!!!!  到時每天肯定是熊貓眼需要更早起幫孩子備早餐 

大人如果沒時間吃早餐就算了    大人也比較耐餓 XD

NONONO~~~小朋友就不行了!!! 孩子正值發育好動的時期   一定要讓他們吃完早餐才去上課

不然離中午時間那麼久   上課肯定會餓的呱呱叫   好可黏~

就算再累  當爸媽的還是要辛苦點起來幫孩子們把早餐準備好   讓他們吃飽再去上課啊~

我們家小皮蛋之前喜歡喝優酪乳勝過鮮奶    雖然說也沒有排斥鮮奶    不過優酪乳的吸引力更大

大概是因為優酪乳酸酸甜甜   又有很多口味可以選擇的關係  

不過自從鮮奶加上穀物麥片就完全不一樣了   常常他的睡前點心就是要吃ㄧ碗鮮奶+穀物麥片

每天晚上都會問我: 媽咪 可以喝cereal 嗎?

不知道是不是因為愛喝牛奶鈣質足夠的關係   換牙長牙都很快

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牛奶的含鈣量也是沒有其他食物可相比的,如果你不想從牛奶中攝取鈣質,那可能必須一天吃好幾磅的牛肉才能獲得相當於一杯牛奶所含鈣質,衛生署去年最新發佈的「國人膳食營養素參考攝取量」中,已將成人每日鈣的攝取標準從600毫克提高到1000毫克,13~16歲的青少年每日攝取量為1200毫克。成人儲存骨本預防老年時骨質疏鬆症,喝鮮乳應該是每個人每天不可或缺的保健工作。

牛奶中的無機物質(灰分)是豐富而優良的鈣磷來源
牛奶中所含的無機物質種類甚多,有鈣、磷、鐵、鈉、鎂、錳、碘、氯、鉀、硫等,尤其是鈣的含量特別高,是骨骼和牙齒構成時不可缺少的主要成分。尤其國人都以穀類為主食,更需要多喝牛奶來補充鈣質的不足。

乳糖幫助消化吸收及骨骼硬化
乳糖在體內除能產生熱能、增進肌肉運動、治癒便秘外,且為嬰兒腦成形時所必要的成份,對嬰兒骨骼硬化也有顯著的作用。

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雖然每天孩子起床上課後我也起來了   不過我其實也不是各天天吃早餐的人

現在懷孕有時候早上起來沒什麼胃口  常常就喝鮮奶+穀物麥片之類    這得確是最方便又營養的選擇 

市面上可以選擇的穀物麥片那麼多種    要怎樣選擇可以讓孩子吃的健康又安心的產品呢?  

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這次有機會體驗雀巢可可脆片真是太好了!!!   剛好就是我們家的必需品啊~~~~

一看到可可脆片小鬼就開心的說這不是廣告的那個嗎??   當晚就要打開來享用當他的睡前點心

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<營養小常識>   健康飲食的大明星:全穀物    張麗娟 營養師 

(以下內容參考引用 台南市立醫院/張麗娟營養師 專文 http://www.tmh.org.tw/)

大多數人都了解,高血壓、高血糖、高血脂,甚至癌症發生的機率都與現代人過度精緻的飲食有關,所以倡導全穀物健康飲食已逐漸成為食品廣告的最大銷售賣點之一;而最新版的國民飲食指南中也建議,主食類應有1/3為糙米、胚芽米、全麥製品或雜糧等,穀物對人體健康的重要性可見一斑。

什麼是全穀物?
全穀物食品是指以完整穀物種子(包括胚芽、胚乳和麩皮)加工而成的食品,例如糙米、大麥、燕麥等。全穀物食品富含膳食纖維、抗性澱粉、寡糖等物質,並含有植酸、植物固醇、維生素、礦物質和多種植物化學素等生理機能性物質,是天然的保健食品。然而,全穀類的蛋白質品質不佳,因其缺乏一種必需胺基酸-離胺酸,為不完全蛋白質;建議可與富含胺基酸的肉類,或與同屬不完全蛋白的豆類一起食用以彌補此缺點。

為何要選擇全穀物?
1. 防止便秘、預防癌症:豐富的膳食纖維可吸收腸道內的水分,使糞便體積增大,刺激腸內壁產生規律性的蠕動,進而加強腸道的排泄力,預防便秘;並縮短致癌物滯留在腸內的時間,降低形成大腸癌的機會。

2. 有效控制體重及血糖:全穀類食物纖維高、有足夠的飽足感,適量限制主食份數能幫助控制體重及延緩血糖上升。
3. 降低膽固醇:研究証實含豐富可溶性纖維的食物,如燕麥和大麥有助降低膽固醇。

 

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雀巢可可脆片最優的一點就是全穀物製造

雀巢可可脆片不僅是全穀製造  還含有豐富維生素(B1、B2、B6、B12、C、葉酸、菸鹼酸、泛酸)及礦物質(鐵、鈣、磷)

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可可脆片含有豐富的營養   就算是拿來當小朋友的零食也不用擔心會有過鹹或太油的負擔  

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盒子背面還印有小遊戲可以玩  

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穀物麥片如果一下就泡爛吃起來也有點可怕

可可脆片是有點厚度的   泡在牛奶裡不會一下就軟掉    泡在牛奶裡慢慢的就變成巧克力牛奶的香味

不會太甜又帶有麥香   完全是適合小朋友的口味

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好開心又有新的可可脆片可以吃囉~~~~ 其實本身是牛奶控的媽咪自己也吃了好幾碗 XD

媽咪肚子裡的小美樂也吃的很開心啊~

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拿來當解饞的小餅乾吃也不錯歐~~~

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看我吃的心滿意足的樣子~~~    是有沒有這麼誇張...

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孩子早餐吃的好又營養   絕對是爸媽的責任 

讓孩子強的像浩克一樣勇猛無敵的把房子都撞倒吧!!! 凹屋~~~

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讓孩子有結實發達的肌肉把所有妹都從危險中救出吧!!!!! 凹屋~~~

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讓孩子可以長的高又壯把籃框都灌爆吧!!!!!凹屋~~~

哈哈哈~~我兒子好強啊 XDDDDDD

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天氣熱    如果每天起床還要開火煎蛋作早餐真的會整死媽媽們...

現在的人追求簡單  快速  方便又不會浪費時間的早餐   

孩子要上學   除了要叫小孩起床   還要打點有的沒的   還要準備早餐  媽咪已經夠忙囉~ 

快速又方便營養的早餐 <牛奶+雀巢可可脆片> 絕對是很好的選擇歐~   

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 雀巢可可脆片活動 

 雀巢可可脆片產品 

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